Fakta Tentang Manfaat Olahraga Renang yang Dapat Membantu Memperbaiki Pernafasan
Berenang adalah aktivitas populer Sumber keempat yang paling terpercaya di Amerika Serikat. Tapi kenapa, tepatnya? Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berenang secara teratur. Baca terus untuk mengetahui manfaat berenang dan cara memasukkan berenang ke dalam rutinitas Anda.
Manfaat Olahraga Renang
Bekerja seluruh tubuh Anda
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah bahwa ia benar-benar berfungsi seluruh tubuh Anda, dari kepala hingga kaki. Renang:
- meningkatkan detak jantung Anda tanpa stres tubuh Anda
- mengencangkan otot
- membangun kekuatan
- membangun daya tahan
- gaya dada
- gaya renang punggung
- gaya renang samping
- kupu-kupu
- gaya bebas
Kerjakan isi perutmu juga
Sementara otot Anda mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular Anda juga. Berenang membuat jantung dan paru-paru Anda kuat. Berenang sangat baik bagi Anda sehingga para peneliti membagikannya bahkan dapat mengurangi risiko kematian Anda. Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitar setengah risiko kematian. Olahraga berenang juga dapar membantu anda dalam menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
Cocok untuk penderita cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang dengan:
- radang sendi
- cedera
- disabilitas
- masalah lain yang membuat latihan berdampak tinggi sulit
Yang lebih menarik, ada sedikit atau tidak ada perbedaan dalam manfaat antara kedua kelompok. Jadi, berenang tampaknya memiliki banyak manfaat yang sama dengan latihan darat yang sering diresepkan. Jika Anda ingin kegiatan air non-renang, cobalah cukai air ini untuk penderita artritis.
Pilihan yang bagus untuk penderita asma
Lingkungan kolam renang indoor yang lembab membuat berenang menjadi kegiatan yang bagus untuk penderita asma. Tidak hanya itu, tetapi latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko potensial berenang jika Anda menderita asma, dan, jika mungkin, cari kolam yang menggunakan air garam, bukan klorin.
Bermanfaat bagi penderita MS
Orang dengan multiple sclerosis (MS) juga mungkin menemukan manfaat berenang. Air membuat anggota badan apung, membantu mendukung mereka selama berolahraga. Air juga memberikan daya tahan yang lembut.
Dalam satu studi, program renang 20 minggu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan untuk orang dengan MS. Orang-orang ini juga menunjukkan perbaikan dengan gejala seperti kelelahan, depresi, dan cacat. Pelajari lebih lanjut tentang terapi air untuk MS.
Membakar kalori
Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 423 kalori per jam, sementara berenang di kecepatan rendah atau sedang. Orang yang sama itu dapat membakar hingga 715 kalori per jam berenang dengan kecepatan yang lebih kuat. Seseorang dengan berat 200 pon melakukan aktivitas yang sama akan membakar antara 528 dan 892 kalori per jam. Seseorang dengan berat 240 pound bisa membakar antara 632 dan 1.068.
Untuk membandingkan angka-angka ini dengan kegiatan berdampak rendah populer lainnya, orang dengan berat 160 pon yang sama hanya akan membakar sekitar 314 kalori berjalan dengan 3,5 mil per jam selama 60 menit. Yoga mungkin membakar hanya 183 kalori per jam. Dan pelatih elips mungkin membakar 365 kalori saja dalam jam itu.
Memperbaiki tidurmu
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, para peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik yang teratur.
Hampir 50 persen orang tua mengalami beberapa tingkat insomnia, jadi ini adalah berita bagus. Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk elips, Stairmaster, sepeda, kolam renang, dan video latihan.
Berenang dapat diakses oleh banyak orang yang berurusan dengan masalah fisik yang membuat latihan lain, seperti berlari, kurang menarik. Itu bisa membuat berenang menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
Meningkatkan mood Anda
Para peneliti mengevaluasi sekelompok kecil penderita demensia, dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik 12 minggu. Berenang dan berolahraga akuatik tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia. Olahraga juga terbukti meningkatkan suasana hati pada orang lain.
Membantu Meringankan Stres
Para peneliti mensurvei sekelompok perenang segera sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan. Dari 101 orang yang disurvei, 44 melaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat. Setelah berenang, jumlah orang yang masih merasa stres berkurang menjadi hanya delapan.
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di daerah ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
Comments
Post a Comment